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女性进行力量锻炼,会变成“金刚芭比”吗?

编辑:凯恩/2018-11-27 19:46

  最后就是体型的问题,很多童鞋对自己体型不满意的原因可能不是胖,而是体态不好?说到这你不妨脑补一下,现实生活中对一个人的第一印象可能并不是胖瘦,而是体态。体态好整个人都会看上去更精神更有活力。现如今“低头族”们日渐僵硬的颈椎;常年伏案白领们普遍存在的腰背疼痛;回家后的“葛优瘫”已然充斥在我们的日常生活当中。想要好身材,在与脂肪苦苦斗争之前,先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。

  不仅如此,女性进行力量训练还好处多多呢!传统的观念认为进行长时间低强度的有氧训练可以有效的减脂。大家也往往觉得力量训练后我们的体重往往不减反增,怎么可能减脂呢。

  答案当然是否定的。

  再者,我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的,如果肌肉强壮了,那么无形当中就给身体外加了一副“盔甲”。骨质疏松是困扰中老年女性健康的一种非常常见的疾病,早在1988年美国康涅狄格大学医学院的一项研究就说:承重式力量训练凤凰娱乐(fh643.com)可以显著增强闭经后女性的骨密度,有效防止骨质疏松,并且这种变化是可逆的,增加的骨密度需要规律的承重式力量训练来维持。

  现如今以瘦为美已过时,恰到好处的肌肉正成为世界各地女性的时尚标配,越来越多的姑娘加入了健身大军。翘臀、马甲线,想拥有这些,日常生活中,你就需要给点力啦——进行力量训练。

  其实不然,哈佛大学在1996~2008年的12年期间,对10500名美国男性进行了调查,分析锻炼与腰围和体重的相关性,结果显示那些更习惯做力量训练的人,往往腰围更小,瘦体重越大。甚至有研究得出结论,力量训练和有氧运动都有减脂的效果,在前8周的时候两者减脂都是有效的,并且凤凰彩票(fh643.com)两种锻炼效果之间没有明显的差距,但是在16周之后,力量训练的效果就会慢慢优于有氧运动了。所以对于减脂来说,有氧和力量各有利弊,大多数研究支持有氧运动和力量训练并行最减脂!

  一般情况下,女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。这是因为长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫做睾酮,睾酮被称为肌肉生长的“指挥棒”,缺乏睾酮,即使训练的次数再多,强度再高,肌肉都很难生长。女性体内的睾酮水平低,只有男生的1/20。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性,所以也很难练成发达的肌肉。

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  女性随着年龄的增长,肌肉的含量降低,于是身体不再紧致,即使体重较之前没有太多改变,但身体围度却增加很多,腰臀比例更是改变最明显。另外吃一点东西都容易发胖,这些都是因为肌肉含量低导致机体基础代谢率降低造成的。通过科学的力量训练,可以促使肌肉的平衡发展,保持肌肉良好的弹性,从而可以改变由于不良姿势造成的身体不良体态,肌肉酸疼等问题。

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  你要知道,即使专业健美运动员要想练成肌肉发达也需长时间大强度的训练、严格控制的特殊饮食、营养补充剂以及很多其他的手段来帮助才能获得。

  但在真正开始“举铁”之前,你是不是还有那么一丢丢的担心,女性进行力量锻炼,会变成“金刚芭比”吗?